锌元素的重要性

锌是一种重要的微量元素，它对人体健康有着重要的贡献。锌可以促进细胞代谢，增强免疫力，有助于儿童生长发育，同时也可以预防某些疾病。锌的不足会导致皮肤干燥、易发生口腔溃疡、食欲不振等症状。

含锌食物推荐

除了吃锌片等补锌药物外，我们平时的饮食中也可以摄取足够的锌元素。以下是一些含锌食物的推荐：

1.牛肉

牛肉含锌量很高，每100克牛肉中的锌含量达到了5毫克。尤其是牛肝，含锌量更是高达15.9毫克！

2.海鲜

海鲜中的贝类和虾蟹都含锌量比较高，100克的牡蛎含锌量达到了42毫克！

3.豆类

豆类也是含锌的食物之一，尤其是黄豆。

其它含锌食物还有燕麦、小麦胚芽、蘑菇等，平时多食用这些食物有利于摄取足够的锌元素。

锌元素的摄取量

每天适量的锌元素对于人体健康有很大的帮助，但摄取量不宜过多。成年男性每天的锌元素需要量为11毫克，女性则为8毫克。需要提醒的是，过量摄入锌元素可能会对人体造成伤害，并引起肠胃和呕吐等不适症状。

结论

锌元素对人体健康有着重要的贡献，我们应该在日常生活中注意摄取含锌食物。当然，摄取量不宜过多，合理控制摄入量能够更好地维护人体健康。