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超级含钙水果蔬菜top5

作者:深圳蔬菜配送 时间:2023/11/28 点击:5 次

超级含钙水果蔬菜top5

钙是人体所必需的重要元素之一,对于人体的骨骼和牙齿的生长发育有着非常重要的作用。而水果蔬菜中含有丰富的天然钙质,不仅可以保证人体的营养摄入,还可以防止钙的不良沉积。下面就为大家介绍超级含钙的水果蔬菜top5。

1.菠菜

菠菜富含维生素c、纤维素等,还有丰富的钾、铁和钙。其中的钙含量是普通蔬菜的10倍以上,每100克菠菜含钙量高达230毫克。菠菜还含有大量的草酸,它可以与其他食物中的钙结合,使它形成不易被吸收的结晶,所以不能单纯靠吃菠菜来补充钙质,应该与富含维生素d的食品一起食用。

2.胡萝卜

胡萝卜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c等营养元素,而且还含有钙、磷、钾等矿物质。每100克的胡萝卜中含有42毫克的钙,可以润肠通便,保持肠道的健康。

3.芝麻

芝麻是一种营养丰富的食品,它含有丰富的铁、钙、锌、镁、磷等矿物质。每100克芝麻中含有约975毫克的钙,而且它的钙吸收率相对较高,非常适合女性朋友补钙。

4.橙子

橙子含有大量的维生素c,而且还含有钙、磷、铁等矿物质。每100克橙子中含有40毫克钙,可以帮助人体吸收维生素d,加快骨骼的生长发育。

5.豆腐

豆腐是一种既蛋白质又丰富的食品,而且含有较为丰富的钙质。每100克豆腐中含有约135毫克的钙,而且豆腐中的钙吸收率非常高,比牛奶更容易被人体吸收。

总体来说,超级含钙的水果蔬菜不仅可以帮助人们补钙,还可以提高人体免疫力,保持身体健康。在平时的饮食中,应该多吃这些水果蔬菜,让人体获得更多的钙质和其他有益的营养元素。

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