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增加免疫力!搜罗含锌高的食物和水果蔬菜

作者:深圳蔬菜配送 时间:2023/11/28 点击:5 次

含锌高的食物和水果蔬菜

免疫力是我们身体抵御疾病的重要因素,而食物中的锌是提高免疫力的一个重要元素。本文将介绍一些含锌高的食物和水果蔬菜,以帮助您提高免疫力。

一、海鲜

海鲜是锌的良好来源之一,尤其是贝类食品,如蚝、扇贝、贻贝等。其中蚝是含锌最高的食品之一,每100克可提供58毫克的锌。此外,鲑鱼、虾、蟹等海鲜也是含锌丰富的食物。

二、肉类

肉类也是含锌高的食品,特别是牛肉和猪肉。每100克的牛肉含有大约7毫克的锌,每100克的猪肉含有3.5毫克的锌。此外,鸡肉、羊肉等也是不错的选择。

三、奶制品

奶制品是含锌的重要来源之一,特别是含脂肪的乳制品,如芝士、黄油等。每100克的瑞士芝士含有4毫克的锌,每100克的黄油含有0.5毫克的锌。此外,牛奶、酸奶等也是不错的选择。

四、水果蔬菜

水果蔬菜不仅含有大量的维生素和矿物质,还是含锌的来源之一。特别是含有叶绿素的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋等,是含锌丰富的食品。每100克的菠菜含有0.8毫克的锌,每100克的羽衣甘蓝含有0.4毫克的锌。此外,水果中的草莓、蓝莓、樱桃等也是含锌的不错选择。

总之,加入以上含锌高的食物和水果蔬菜可以有助于提高免疫力。我们应该合理搭配食物,适量摄入,保持良好的生活习惯,以维护良好的身体健康。

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