概述

锌是一个重要的矿物质，对人体健康有着很多好处。其中一个最大的好处是它能增强免疫系统，使人们更容易抵抗感染和疾病。锌也对于婴儿和小孩的发育非常重要。而含锌高的食材是促进人们摄入足够锌的一种方法，本文将为读者推荐一些含锌高的食材。

牡蛎

牡蛎是一种不错的含锌高的食材，每100克牡蛎含有78毫克的锌。尤其是一些新鲜的原生态海产，比如说黄渤海黄河口的牡蛎，含锌量更是超过了100毫克。

瘦肉

瘦肉也是含锌高的食材之一，其中牛肉和猪肉的含锌量更是十分显著。100克的牛肉中，锌含量能达到5毫克左右；而同样重量的猪肉，锌含量更是能够达到3.5毫克。

坚果

坚果也是一种含锌高的食材，比如说杏仁、核桃、葵花籽等。100克的杏仁中，锌含量能够达到3.5毫克，而同样重量的核桃锌含量也超过了2.9毫克。此外，一些种子也是很好的含锌高的食材，比如说葵花籽，每100克葵花籽中含锌2.3毫克。

结论

那么，以上是本文为读者推荐的一些含锌高的食材。通过食用这些食材，人们可以更好地达到摄入足够锌的目的，更好地保护身体健康。